Pokud je obtížné nepijte několik dní v řadě nebo, pokud to vyžadují okolnosti (užívání léků, potřeby pracovat), mnozí chápou, že mají závislost, a začnou hledat způsob, jak se zbavit alkoholismu samy o sobě.
Psychologie závislosti na alkoholu
Abychom pochopili, jak přestat pít alkohol sami, je nutné studovat povahu návykového chování. Jakýkoli druh závislosti má dvě složky, včetně alkoholu. Na jedné straně existuje mechanismus buněčné kompenzace, kdy periodická otrava alkoholu v těle vede ke změně metabolismu (tělo se přizpůsobuje práci v nových podmínkách). Tento proces je vnímán člověkem jako potřebou další dávky alkoholu. Alkoholik se proto cítí fyzickou úlevou, když uspokojí tuto trakci.
Na druhé straně je důvodem rozvoje závislosti na alkoholu nedostatek emoční rovnováhy: pocit vnitřní prázdnoty, kterou člověk snaží tak či onak, vyplnit něco zvenčí. Prostředí kompenzace může být nějaká činnost, která rozptyluje pozornost nebo bere vědomí látek.
Důležité! Fyziologická závislost hraje daleko od hlavní role ve vývoji závislosti na alkoholu.
Behaviorální (psychologická) závislost je taková, že člověk hledá důvod k návratu do emočního stavu, který byl kdysi způsoben intoxikací alkoholu. Narušit toto asociativní spojení mezi příjmem alkoholu a výskytem psychologické relaxace je velmi problematické, což způsobuje hlavní potíže v nezávislém boji proti alkoholismu.
Je možné přestat pít alkohol sám
Čím těžší je fáze alkoholismu, tím obtížnější je přestat pít bez pomoci lékařů. Pokud v první fázi, pokud neexistuje fyziologická závislost a syndrom stažení, je relativně snadné opustit alkohol, pak později se pokus o vyrovnání s tímto úkolem bez zvláštních léků často selhává.
Důležité! Ostré odmítnutí alkoholu s těžkým nadáním je spojeno s těžkým fyzickým utrpením a plné vysokého rizika zdravotních komplikací až do smrti. V tomto případě je detoxikace alkoholu nezbytná postupně a nejlépe pod dohledem lékaře.
Nicméně existuje naděje na cestu ven z začarovaného kruhu. O tom svědčí příklady šťastných, kteří našli způsob, jak překonat zhoubný zvyk. Příčiny alkoholismu
Příčiny alkoholismu
Lze rozlišit tři faktory, které přispívají k rozvoji závislosti na alkoholu:
- Genetika. Riziko vzniku onemocnění u lidí, jejichž biologičtí rodiče zneužívali alkohol, je několikrát vyšší než u dětí teetotalerů.
Věnovat pozornost! Navzdory skutečnosti, že v některých případech je tendence k alkoholismu způsobena dědičnými faktory, nikdo není odsouzen k tomu, aby se stal alkoholikem od narození.
- Negativní faktory životního prostředí (problémy v osobním životě, kariéra, smrt milovaných). Pokusy o utopení zármutku v láhvi často vedou k alkoholismu. Někdo začne pít odvahu.
- Kulturní hodnoty. Pití je součástí naší identity. Alkohol se stal synonymem pro „dobrý odpočinek“. „Blag“ je stále módní. Mezi mladými lidmi a dívkami je schopnost nalévat obrovské dávky alkoholu často považováno za zvláštní známku dospělosti a strmovosti. První kroky k závislosti je většinou lidí v poměrně mladém věku. Za prvé, muži spadají do rizikové zóny, protože mužský alkoholismus ve společnosti je mnohem tolerantnější než žena.
Kde se začít zbavit závislosti
Poté, co je rozhodnuto samostatně opustit alkohol, je nejprve nutné převzít kontrolu nad chováním, ale vyvážit emoce.
Školení v relaxačních metodách
Dozorce někdy po celá léta pít a rozbíjení se skutečností, že hlavním důvodem výskytu závislosti na alkoholu není emocionální nerovnováha eliminován. Základními principy programu obnovy by měly být vytvoření pohodlné střízlivosti, výuku zdravějších metod zmírnění stresu. Stačí odstranit alkohol, odstraňte jedinou „berlu“, na které byla psychika založena, když je spadá do kritických situací, je nesprávná.
Před házením nápoje se musíte naučit relaxovat a rozveselit se bez pomoci alkoholu. Chcete -li to provést, můžete vyzkoušet následující techniky:
- Rozjímání. Nejjednodušší způsob, jak přestat pít sami, je zavést meditaci do své každodenní rutiny. V této praxi není nic komplikovaného. Musíte jen odejít do důchodu, vzít si pohodlnou pózu a zavřít oči. Během 15 minut byste se neměli pokusit o nic nemyslet a soustředit se pouze na své vlastní dechy a výdery. Meditace pomáhá stabilizovat emoční pozadí, získat větší kontrolu nad jeho myšlením a činy.
- Techniky relaxace svalů. Například konzistentní napětí a relaxace 10-15 sekund různých svalových skupin. Můžete začít hlavou hlavy, končící prsty a naopak. Pravidelný výkon cvičení pomáhá snižovat fyzický a nervový stres, eliminuje útoky strachu a paniky.
- Technika mírové vizualizace. Univerzální obrazy moře s klidnými vlnami se zvažuje obloha s pomalu vznášejícími bílými mraky. Chcete -li zvýšit účinek, můžete poslouchat zvukové soubory se záznamem zvuků přírody.
Práce s negativními emocemi
Osoba, která najde způsob, jak se po většinu času cítit spokojený a šťastný, velmi rychle začne cítit ztrátu zájmu o alkohol. Přirozeně má touhu po jiných věcech a třídách. Potřeba tvrdého sebeovládání, aplikace vůle tedy zmizí.
V boji proti závislosti je důležité, aby člověk mohl najít mír tam, kde je v tuto chvíli. Zacházejte se s porozuměním a soucitem. Když je zvyk zneužívání alkoholu prohlášen za válku, nenávidí ji, zařídí ji lov, odmítá se vzdát bez boje. Boj s vlastním podvědomím nemá smysl. Nevědomě pracující psychické programy lze pokusit pouze přinést do oblasti vědomí a jemně se transformovat.
Je nutné porušit spojení zvyku pití s emocionálními zážitky. Změňte řetězec „Negativní událost - odchylka od negativních emocí - příjem alkoholu“. Emoční bolest, jako fyzická, je signalizační systém těla, který informuje o nějakém druhu porušení. Například každý náhodný dotek na horkou desku by skončil vážným popálením, pokud by ho bolesti nutily včas vytáhnout ruku. Negativní emoce také nejsou něco špatného, co se musíte vyhnout.
Negativní emoce pomáhají rychle určit chyby ve vašem vlastním myšlení. Takže hanlivé myšlenky zaměřené na jiné lidi nebo sebe jsou vždy pociťovány jako smutek, víno, podráždění, hněv. Jsou tak nepříjemní přesně, aby nás přiměli opustit zprávy, které je nazývají.
Věnovat pozornost! Stres je snazší varovat, než odstranit.
Hledáme laskavější a optimističtější výhled na život, zažíváme pozitivní emoce. Potřeba jít do alkoholického nárazu nebo nějakým způsobem utopit své pocity.
Hledejte správnou motivaci
Pokud se zbaví závislosti na alkoholu jako povinnost a ne jako osobní touha, pak šance na to, že dokážeme přestat používat výrazně snížení. Z tohoto důvodu je tak obtížné oslovit téměř blízké trpící alkoholismem.
Osoba má síly, aby opustil alkohol, pouze když si začne plně uvědomit riziko ztráty něčeho velmi významného pro sebe (rodina, respekt, kariéra). Současně často sáhne po láhvi, když ztratí smysl života. Chcete -li se tedy samostatně zbavit závislosti na alkoholu, musíte najít ve své současnosti nebo budoucnosti stejnou věc, pro kterou stojí za to zůstat střízlivé a zdravé, což je cennější než radost z kmitového zapomnění.
Další informace. Bude užitečné poslouchat audioknihu Allen Carry „snadný způsob, jak přestat pití“, nebo studovat práci Claude Schneiter „Léčba alkoholismu“.
Jak dlouho trvá období odstavení
U lidí, kteří již dlouho zneužívali alkohol po dlouhou dobu, dochází k procesu zotavení poměrně bolestně. Ve svalech je bolestivá bolest, migréna, trápení nevolnosti. Tyto příznaky naznačují začátek restrukturalizace těla.
Lidské tělo je velmi flexibilní nástroj. Pokud se vám podaří udržet se a nepijte alkohol po dobu nejméně pěti dnů, tělo začne aktivně hledat nový způsob, jak se vyrovnat a přestat posílat impulsy do mozku o potřebě nové dávky alkoholu. Touha pít se sníží. Proto v prvním týdnu musíte sbírat veškerou vůli do pěsti a pokusit se nerozbít. Pak to bude mnohem snazší.
Věnovat pozornost!Je možné snížit touhu po alkoholu „klopovým“ recepty na základě bylin pouze v nepřítomnosti lékařských kontraindikací.
Pátý den po odmítnutí alkoholu zpravidla začne člověk cítit neustálé zlepšování dobře. Jídlo je však stále špatně tolerováno. Může dojít k zvracení. Významné změny ve fyzickém stavu se objevují měsíc po odmítnutí alkoholu. Problémy s trávením jsou eliminovány, jsou obnoveny mentální procesy.
To je však jen fyziologická stránka problému. Mentální obnova a zbavení se závislosti na chování může trvat mnohem více času. Koneckonců, musíte se naučit vyrovnat se s životními problémy bez pomoci alkoholu.
Věnovat pozornost! Je nutné rozlišovat mezi abstinenčním syndromem po narušení psychologickými příznaky, které lze překvapit během prvního roku po opuštění alkoholu.
Mnoho lidí, kteří přestali pít alkohol, čelí těžké úzkosti, nespavosti, podrážděnosti a depresi. Sedativa a antipsychotika v této fázi se mohou stát pomocným nástrojem, ale nenahrazují práci psychikou. Kompletní odstavení dochází 6-12 měsíců po poslední sklenici alkoholu.
Jak uspořádat svůj čas po odmítnutí
Závislost na alkoholu je zpravidla široce podporována způsobem života, který člověk vede. Například v myslích mnoha lidí je nezbytným atributem svátků a oslav alkohol, večeře by se neměla dělat bez sklenky vína a sledovat fotbalový zápas bez několika plechovek piva.
I když se člověk odváží vést střízlivý život, jeho vlastní přátelé a kolegové ho mohou srazit z cesty a prorazit skrz použití sklenice nebo dvou na každé společné akci. Jiní mohou být stále s úctou ošetřeni ženskému opuštění alkoholu. Ale jak vůbec nepijete alkohol? Alkohol je často přítomen na obchodních jednáních, vzpomínkách a v mnoha jiných situacích, když odmítnutí pití není zcela správné. Nejlepší je lhát, že jste alergičtí nebo jezdíte, než jít do podrobných vysvětlení. Abychom dodržovali pravidla etikety, stačí někdy navlhčit vaše rty a odložit sklenici.
První týdny a měsíce po odmítnutí alkoholu lze zjistit, že se dotkl všech oblastí života. Důležitými kroky na cestě osvobození od závislosti jsou proto změnou obvyklé rutiny, nemilosrdné vysvobození od prostředí, které se stáhne dolů. Je vhodné naplánovat detoxikaci na dobu dovolené a ji odvést od obvyklé situace. Je důležité získat morální podporu domova. Koneckonců, členové jedné rodiny se upřímně zajímají o zdraví druhé druhé. Když je eliminováno spojení zvyku se způsobem života, nemá na co se spoléhat.